Przeziębienia, zwłaszcza w sezonie grypowym, potrafią skutecznie wyłączyć z codziennego rytmu na kilka dni. Chcesz wzmocnić odporność i zmniejszyć ryzyko zachorowań? Dowiedz się, jakie posiłki chronią przed infekcjami, wspierają układ immunologiczny i dbają o dobrostan organizmu. Sprawdź, jakie produkty najlepiej wzmacniają odporność przez cały rok (okazuje się, że nie są to egzotyczne superfoods!).

Czym jest odporność organizmu?

Odporność to nic innego jak naturalny system obronny organizmu, który chroni przed wirusami, bakteriami i innymi patogenami. Składa się ze współpracujących ze sobą komórek, tkanek i narządów. Jeśli system działa sprawnie, infekcje mijają łagodnie albo nie pojawiają w ogóle się.

Gdy układ odpornościowy jest osłabiony przez złe nawyki — brak snu, przewlekły stres, używki czy niewłaściwą dietę —  jego pierwsza linia obrony, czyli błony śluzowe dróg oddechowych i przewodu pokarmowego, staje się mniej skuteczna. To właśnie one działają jak „wrota” dla patogenów: stanowią fizyczną barierę i jednocześnie komunikują się z komórkami odpornościowymi, uruchamiając odpowiednią reakcję obronną. Rezultat? Gdy układ odpornościowy szwankuje, patogeny łatwiej przenikają do organizmu, a reakcja immunologiczna staje się słabsza i mniej skoordynowana.

Warto wiedzieć: Przewlekły stres, niedobory snu i uboga dieta mogą obniżać odporność nawet o 30–40%.

Dlaczego warto dbać o odporność i jak to robić?

Dbanie o odporność to inwestycja, która się zwraca. Nie chodzi tylko o to, by nie chorować w sezonie jesienno-zimowym. Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy szybciej regeneruje organizm, obniża stan zapalny, wspiera gospodarkę hormonalną, poprawia także nastrój i energię. W dodatku dobra odporność to piękna skóra, sprawne trawienie i lepsza koncentracja.

Jak dbać o odporność organizmu? Wbrew pozorom odporność nie buduje się jej wyłącznie suplementami czy coniedzielnym morsowaniem. System immunologiczny organizmu nie działa w próżni, dlatego jego zależy od codziennych wyborów: tego, co jemy, ale i tego, jak śpimy, ile się ruszamy i jak reagujemy na stres.

Bardzo ważna jest zwłaszcza dieta. To ona odgrywa kluczową rolę w budowaniu i utrzymaniu odporności — to, co trafia na talerz, bezpośrednio wpływa na siłę i skuteczność układu immunologicznego.

Czytaj: Odporność organizmu: jak ją wzmocnić? Co robić, a czego unikać? Rady eksperta

Jak dieta wpływa na odporność organizmu?

Odporność zaczyna się w jelitach: to tam znajduje się nawet 70% komórek odpornościowych, które odpowiadają za pierwszą linię obrony organizmu. Oznacza to, że każdy posiłek może działać jak naturalne wsparcie dla układu odpornościowego lub przeciwnie — obciążać organizm i osłabiać jego reakcje obronne.

Dobrze zbilansowana dieta, bogata w witamy i minerały, pełnowartościowe białko oraz zdrowe tłuszcze, dostarcza organizmowi niezbędnych składników do produkcji przeciwciał, enzymów i komórek odpornościowych.

Co jeść, by wzmocnić odporność organizmu?

Co jeść, by wzmocnić odporność? Nie chodzi o skrajności, restrykcje czy modne diety eliminacyjne. Najsilniejszy efekt daje różnorodność, optymalna kaloryczność i umiar: regularne dostarczanie organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do odbudowy i obrony.

Kluczowe są produkty o wysokiej wartości odżywczej, które dostarczają witamin, minerałów, błonnika i zdrowych tłuszczów. Zadbaj, by każdy posiłek był kolorowy i różnorodny — im większa różnorodność produktów, tym szersze spektrum składników wspierających odporność i regenerację organizmu. Na co postawić? Co powinno znaleźć się w codziennym jadłospisie?

Czytaj: Najlepsza i najbardziej skuteczna dieta. Sprawdź, co naprawdę działa i pomaga

Warzywa i owoce – naturalna tarcza odporności

Warzywa i owoce to filar odporności. Zawierają mnóstwo witamin, minerałów i antyoksydantów, fitoskładników, naturalnych związków roślinnych o działaniu przeciwzapalnym, przeciwwirusowym i antyoksydacyjnym. To właśnie one neutralizują wolne rodniki, które powstają w wyniku stresu, niewyspania, zanieczyszczenia środowiska czy niezdrowej diety.

Im bardziej kolorowy talerz, tym lepiej — bo każdy kolor to inny zestaw substancji wspierających odporność:

• Zielone warzywa (szpinak, brokuły, jarmuż) dostarczają kwasu foliowego i żelaza, wspierając produkcję krwinek.
• Pomarańczowe i żółte (marchew, dynia, papryka) są bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A – niezbędną dla zdrowia skóry i błon śluzowych, pierwszej linii obrony przed drobnoustrojami.
• Czerwone i fioletowe owoce (maliny, borówki, buraki) to źródło antocyjanów, które działają jak naturalne tarcze przeciwzapalne.

Tip: Nie zatrzymuj się na sałatce. Włącz warzywa i owoce do każdego posiłku — dodaj pomidory do jajecznicy, plasterki jabłka do owsianki, warzywa do kanapek czy smoothie do drugiego śniadania. Staraj się, by połowę Twojego talerza zawsze stanowiły warzywa. Zimą wybieraj mrożonki, kiszonki i warzywa korzeniowe – mają najwięcej wartości odżywczych.

Czytaj: Czy warto i co jeść sezonowo? Na czym polega trend powrotu do rytmu natury?

Witaminy i minerały wspierające odporność

Witaminy i minerały to wielcy sprzymierzeńcy odporności — bez nich organizm nie jest w stanie skutecznie bronić się przed infekcjami. W tym kontekście szczególnie istotne wydają się witaminy C i D oraz cynk.

Każdy z tych składników pełni inną, wyjątkową rolę: jedne aktywują komórki odpornościowe, inne wspomagają gojenie i regenerację tkanek, a jeszcze inne łagodzą stany zapalne i chronią przed stresem oksydacyjnym.

Komentarz eksperta

Co jeść, żeby poprawić odporność? Dr nauk medyczny i dietetyk Damian Parol, tłumaczy:

— Problem z myśleniem o organizmie, a może odporności w szczególności jest to, że próbujemy jego działanie zredukować do pojedynczych, wyrwanych z całości elementów. Dlatego bardzo polecam skupić się na tym problemie całościowo. Niedobór praktycznie każdego składnika będzie wpływał na naszą odporność. Jednak jest kilka takich, które są kluczowe to: witamina C, witamin D, żelazo i cynk.

Witamina C a odporność organizmu

Witamina C wspiera produkcję białych krwinek, które zwalczają infekcje i skraca czas trwania przeziębień. Dodatkowo wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i błony śluzowe, dzięki czemu wirusy i bakterie mają trudniejszą drogę do organizmu. Wspiera też przyswajanie żelaza z roślin, co ma znaczenie dla osób na diecie roślinnej – lepiej dotleniony organizm to silniejsza odporność i więcej energii na co dzień.

Witaminę C znajdziesz w:

• cytrusach – pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, cytryny
• papryce – czerwona, żółta i zielona
• uwoce dzikiej róży – bogate źródło naturalnej witaminy C
• jagodach i owocach leśnych – porzeczki, maliny, czarne jagody
• brokułach i kalafiorze – szczególnie na surowo lub lekko blanszowane
• kapustnych – kiszona kapusta, kapusta biała i włoska
• kiwi – mały owoc o dużej mocy antyoksydacyjnej
• ziołach świeżych – pietruszka, kolendra, bazylia

Tip: Witamina C jest wrażliwa na temperaturę, dlatego część warzyw i owoców warto jeść na surowo.

Komentarz eksperta

Profilaktyczna witamina C – kiedy naprawdę ma sens, a kiedy ryzyko przewyższa korzyści? Damian Parol tłumaczy:

 — Dzięki prestiżowym przeglądom Cochrane wiemy, że profilaktyczne przyjmowanie witaminy C może zmniejszać ryzyko przeziębienia u osób aktywnych fizycznie i narażonych na chłodne warunki – np. maratończyków czy narciarzy – nawet o połowę, podczas gdy u „zwykłych ludzi” tego efektu nie obserwowano.

 

Późniejsze opracowania sugerują jedynie mniejszą ilość ciężkich objawów o około 15%, bez skrócenia czasu przeziębienia. Jednak dawki stosowane w badaniach (1–4 g/d) zwiększają ryzyko kamieni nerkowych i mogą negatywnie wpływać na adaptację treningową. U większości ludzi profilaktyczne przyjmowanie witaminy C nie jest warte ryzyka, choć w specyficznych okolicznościach może być użyteczne.

Witamina D a odporność

Witamina D odpowiada za aktywację limfocytów i reguluje reakcje zapalne. W Polsce w okresie jesienno-zimowym większość osób ma jej niedobór. Ddodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu kostnego, a jej optymalny poziom poprawia nastrój i odporność psychiczną.

Niedobór witaminy D osłabia odpowiedź immunologiczną, dlatego warto monitorować jej poziom i uzupełniać dietą lub suplementacją, szczególnie w miesiącach ze słabym nasłonecznieniem.

Witaminę D znajdziesz w:

• tłustych rybach morskich: łosoś, makrela, sardynki, śledź
• jajach i żółtku jaj
• wzbogaconych produktach mlecznych i roślinnych (mleko, napoje roślinne, jogurty)
• wątróbce i oleju z wątroby dorsz.

Ekspozycji na słońce i synteza w skórze najważniejszym źródłem

Naturalnym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce — w skórze zachodzi jej synteza pod wpływem promieni UVB. Warto jednak pamiętać, że w Polsce, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, proces ten jest znacznie ograniczony. Dlatego w tym czasie często konieczna jest dodatkowa suplementacja, aby utrzymać optymalny poziom witaminy D w organizmie.

Tip: Zrób raz do roku badanie 25(OH)D – pozwoli dobrać właściwą dawkę suplementacji.

Komentarz eksperta

Witamina D – czy naprawdę jest tak ważna i czy wszyscy jej potrzebujemy? Damian Parol tłumaczy:

— Kolejny suplement to witamina D, o której powiedziano już chyba wszystko (i za każdym razem, gdy wymawiam „witamina D”, mam wrażenie, że odtwarzam zdartą płytę), ale fakty są takie, że to wyjątkowo ważna witamina i często jej brakuje. Receptory dla witaminy D znaleziono w niemal wszystkich tkankach, w tym w komórkach układu odpornościowego. Mamy też dowody, że suplementacja witaminą D – przynajmniej u osób z niedoborami, które w Polsce są powszechne – zmniejsza ryzyko infekcji.

Cynk – mały minerał, wielka moc

Cynk jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania skóry, włosów i paznokci, a jego obecność w diecie wspomaga szybszą odbudowę komórek po chorobie czy wysiłku. Wspiera gojenie tkanek, regenerację i odporność. Jego niedobór zwiększa podatność na infekcje.

Niedobór cynku może prowadzić do częstszych przeziębień, spadku energii i wolniejszego gojenia ran, dlatego warto uwzględniać go codziennie w posiłkach. Źródła cynku to pestki dyni, mięso, rośliny strączkowe, kasza gryczana, jajka.

Cynk znajdziesz w:

• mięsie i podrobach: wołowina, cielęcina, wątróbka
• owoce morza: ostrygi, krewetki, małże
• orzechach i nasionach: dynia, słonecznik, orzechy nerkowca
• roślinach strączkowych: soczewica, ciecierzyca, fasola
• produktach pełnoziarnistych: kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste
• jajach i nabiale (w mniejszym stopniu)

Tip: Wchłanianie cynku zwiększa obecność białka w posiłku, np. jajka z pestkami dyni to duet idealny.

Komentarz eksperta

Czy naprawdę warto sięgać po cynk przy pierwszych objawach przeziębienia? Dr Damian Parol tłumaczy:

— Cynk pełni szereg istotnych funkcji w układzie immunologicznym: wpływa bezpośrednio na komórki odpornościowe, pełni rolę sygnalizacyjną i antyoksydacyjną oraz moduluje procesy zapalne. Trudno przecenić jego znaczenie, a jednocześnie jest to pierwiastek, którego często brakuje w polskiej populacji.

 

Co najważniejsze, mamy dowody, że przyjmowanie cynku w momencie pojawienia się pierwszych objawów przeziębienia może efektywnie, nawet trzykrotnie, skrócić czas choroby. Ważne, aby był to cynk do ssania, dostępny w aptekach. Moim zdaniem to jedna z rzeczy, które warto włączyć, kiedy nas „bierze”.

Żelazo a odporność organizmu

Żelazo to jeden z kluczowych mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jego obecność w organizmie wspiera nie tylko reakcje obronne przeciwko patogenom, ale także procesy regeneracyjne i produkcję energii w komórkach.

Niedobór żelaza może osłabiać odporność, zwiększać podatność na infekcje oraz wpływać na ogólne samopoczucie, dlatego utrzymanie jego optymalnego poziomu jest istotnym elementem profilaktyki zdrowotnej.

Źródła żelaza w diecie:

• mięso i podroby: wołowina, cielęcina, wątróbka, kurczak
• ryby i owoce morza: tuńczyk, sardynki, małże
• rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, groch
• produkty pełnoziarniste: kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste
• orzechy i nasiona: dynia, sezam, słonecznik, orzechy nerkowca
• warzywa: szpinak, jarmuż, boćwina, brokuły
• suszone owoce: morele, śliwki, rodzynki
• wzbogacone produkty spożywcze: płatki śniadaniowe, niektóre mleka roślinne

Tip: Aby zwiększyć przyswajalność żelaza z roślin, łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C – na przykład soczewicę z papryką, szpinak z cytryną czy fasolę z pomidorami. Unikaj natomiast spożywania go w tym samym czasie z kawą, herbatą czy produktami bogatymi w wapń, które mogą ograniczać wchłanianie pierwiastka.

Komentarz eksperta

Dlaczego żelazo to kluczowy pierwiastek dla odporności? Dr Damian Parol wyjaśnia:

— Żelazo odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego: wpływa na dojrzewanie komórek odpornościowych i tempo ich reakcji na patogeny.

Niski poziom żelaza osłabia zdolność organizmu do obrony przed wirusami i bakteriami, ponieważ pierwiastek „uzbraja” komórki odpornościowe, umożliwiając produkcję reaktywnych form tlenu niszczących patogeny. Anemia z niedoboru żelaza dotyka wiele miesiączkujących kobiet i sportowców, dlatego warto monitorować jego poziom we krwi. Należy jednak pamiętać, że nadmiar żelaza może być szkodliwy – sprzyja namnażaniu się bakterii, stresowi oksydacyjnemu i stanom zapalnym.

Białko – budulec odporności i regeneracji

Białko to fundament odporności – bez niego układ immunologiczny po prostu nie ma z czego budować swoich struktur obronnych. To właśnie z aminokwasów powstają przeciwciała, enzymy, hormony i komórki odpornościowe, które codziennie patrolują nasz organizm. Kiedy w diecie brakuje białka, procesy naprawcze i regeneracyjne zwalniają, a organizm staje się bardziej podatny na infekcje, stany zapalne i spadki energii.

Długotrwały niedobór białka może osłabiać również barierę jelitową, co przekłada się na gorsze wchłanianie składników odżywczych i słabszą odporność ogólną. Dlatego tak ważne jest, by w każdym głównym posiłku pojawiło się jego źródło – niezależnie od tego, czy wybierasz produkty zwierzęce, czy roślinne.

Dobre źródła białka to:

• jaja i nabiał naturalny,
• ryby morskie (makrela, łosoś, śledź),
• drób, cielęcina, wołowina,
• rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola),
• tofu i tempeh.

Tip: Staraj się łączyć różne źródła białka, na przykład roślinne z produktami zbożowymi (ciecierzyca + kasza), aby uzyskać pełen zestaw aminokwasów niezbędnych do prawidłowego działania układu odpornościowego. Nie musisz jeść mięsa codziennie.

Zdrowe tłuszcze niezbędne dla komórek odpornościowych

Nie wszystkie tłuszcze są złe — wręcz przeciwnie, bez dobrych tłuszczów układ odpornościowy nie jest w stanie działać prawidłowo. To one stanowią budulec błon komórkowych, uczestniczą w produkcji hormonów, a przede wszystkim regulują procesy zapalne w organizmie. „Dobre” — nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 — wspierają odporność, obniżają stany zapalne i pomagają przyswajać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K).

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 mogą być jednak problematyczne, ponieważ organizm nie potrafi sam wytworzyć — musimy dostarczać je z pożywieniem. Gdzie ich szukać?

Kwasy omega-3 (EPA i DHA) znajdziemy głównie w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, sardynki czy śledź, a także w siemieniu lnianym, nasionach chia i orzechach włoskich. Warto o nich pamiętać, ponieważ kwasy omega 3 pomagają nie tylko obniżać poziom stanów zapalnych, ale i wspierają pracę serca oraz układu nerwowego, wzmacniają odporność komórkową, czyli tę najbardziej podstawową linię obrony organizmu.

Omega-6 są obecne w olejach roślinnych (np. rzepakowym, słonecznikowym). Są nie mniej istotne, ponieważ pomagają utrzymać prawidłową strukturę skóry i błon śluzowych – naturalnej bariery chroniącej nas przed patogenami. Równowaga między tymi dwoma rodzajami tłuszczów jest kluczowa: nadmiar omega-6 przy niedoborze omega-3 może sprzyjać stanom zapalnym.

Tip: Włącz do swojej diety ryby morskie przynajmniej dwa razy w tygodniu, a codziennie dodawaj do posiłków łyżkę oleju lnianego lub garść orzechów. Dzięki temu zapewnisz sobie nie tylko lepszą odporność, ale też zdrową skórę, koncentrację i stabilny nastrój – bo tłuszcze działają nie tylko w ciele, ale i w głowie.

Jeśli chodzi o dobre tłuszcze, warto sięgać po:

• tłuste ryby morskie (2 razy w tygodniu),
• oliwę z oliwek i olej rzepakowy tłoczony na zimno,
• orzechy włoskie, migdały, pestki dyni,
• siemię lniane, awokado.

Tip: Zamiast smażyć na głębokim tłuszczu, spróbuj piec lub gotować na parze – zachowasz wartości odżywcze i odciążysz wątrobę.

Jeśli w Twojej diecie brakuje ryb, zwłaszcza tłustych, warto rozważyć suplementację, aby uzupełnić niedobory kwasów omega-3. Ważne, by wybierać preparaty wysokiej jakości, które zapewniają odpowiednią dawkę EPA i DHA oraz są bezpieczne dla organizmu. Regularne stosowanie takich suplementów może skutecznie wspierać odporność i prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Czytaj: Suplementy diety – przewodnik w pigułce. Fakty, mity i wskazówki

Produkty fermentowane i błonnik  

Twoje jelita to prawdziwe centrum dowodzenia odpornością. Dobra mikroflora jelitowa, czyli zrównoważony zestaw pożytecznych bakterii, wspiera barierę ochronną organizmu, utrudniając patogenom przedostanie się do krwiobiegu. Ponadto wpływa na produkcję przeciwciał i modulację reakcji zapalnych, dzięki czemu układ odpornościowy działa szybciej i skuteczniej.

Zdrowe jelita to też lepsze trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a to oznacza, że witaminy i minerały wspierające odporność faktycznie trafiają tam, gdzie są potrzebne.

Tip: Włącz codziennie do diety kiszonki, jogurt naturalny lub kefir oraz produkty bogate w błonnik, np. pełnoziarniste płatki, nasiona i warzywa strączkowe – to paliwo dla dobrych bakterii i fundament silnego układu odpornościowego.

Aby wzmocnić odporność, sięgaj po produkty naturalnie fermentowane:

• kiszonki (kapusta, ogórki, buraki, kimchi),
• kefir, jogurt naturalny, maślankę, kombuchę.

Nie zapominaj też o błonniku. To pożywienie dla „dobrych” bakterii jelitowych.
Znajdziesz go w: pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach, owocach i nasionach.

Tip: Jedz kiszonki codziennie w małych ilościach – 2–3 łyżki do obiadu w zupełności wystarczą, by odżywić mikrobiom.

Czytaj: Fermentowana żywność: kiszonki, jogurt, kimchi. Dlaczego warto je jeść?

Równowaga kaloryczna i regularny rytm posiłków dla odporności

Odporność to system, który działa najlepiej, gdy organizm ma stały dostęp do energii i składników odżywczych. Zarówno głodzenie się, jak i przejadanie mogą osłabiać układ odpornościowy – w pierwszym przypadku ciało nie ma z czego budować komórek obronnych, w drugim zwiększa się stan zapalny i przeciążone są narządy. Dlatego kluczowa jest równowaga kaloryczna i regularny rytm posiłków.

• Jedz 3–5 posiłków dziennie w regularnych odstępach – utrzymasz stały poziom energii i glukozy we krwi.
• Pij 1,5–2 litry wody dziennie – odwodnienie może osłabiać odporność, spowalnia metabolizm i zmniejszać koncentrację.
• Nie zostawiaj długich przerw między posiłkami – gwałtowne spadki cukru we krwi działają jak stres i osłabiają reakcję immunologiczną.

Tip: Wprowadź prosty rytuał – zjedz śniadanie w ciągu godziny po przebudzeniu i kolację co najmniej 2 godziny przed snem. Jeśli w ciągu dnia czujesz głód, sięgnij po zdrową przekąskę – garść orzechów, jogurt z owocami lub warzywa z hummusem. Regularność daje układowi odpornościowemu poczucie bezpieczeństwa – mniej stresu, więcej energii i silniejsza tarcza obronna.

Czytaj: Bilans energetyczny i zapotrzebowanie kaloryczne: ile kalorii potrzebujesz?

Czego unikać, by nie osłabiać odporności?

Nie tylko niedobory składników odżywczych osłabiają odporność — ich nadmiar, szczególnie w postaci suplementów przyjmowanych bez kontroli, również może być szkodliwy, prowadząc do zaburzeń metabolicznych lub przeciążenia wątroby. Równie groźne jest częste sięganie po przetworzone, wysokocukrowe i tłuste produkty, które podnoszą stany zapalne i utrudniają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Dlatego, myśląc o odporności organizmu, ale i zdrowiu w ogóle, unikaj:

• nadmiaru cukru i przetworzonej żywności,
• fast foodów i tłuszczów trans,
• alkoholu i papierosów,
• chronicznego niedosypiania i stresu.

Tip: Jeśli potrzebujesz „czegoś słodkiego”, wybierz daktyle, gorzką czekoladę (min. 70%) lub domowe musli z miodem i orzechami.

Naturalne sposoby wspierania odporności (nie tylko dieta)

Odporność to styl życia. Nawet najlepsza dieta nie zadziała, jeśli ciało jest wyczerpane. Dlatego zadbaj o inne elementy, które składają się na zdrowy, higieniczny tryb życia.

• Sen: minimum 7–8 godzin. W czasie snu układ odpornościowy się regeneruje.
• Ruch: wystarczy 30 minut spaceru, jogi lub lekkiego treningu dziennie.
• Kontakt z naturą: lasoterapia, świeże powietrze, światło dzienne.
• Redukcja stresu: medytacja, oddech, śmiech, bliscy. To najlepsze „leki”.

Tip: Jeśli czujesz, że „coś Cię bierze”, zrób pauzę — odłóż telefon, wypij ciepłą herbatę z imbirem i miodem. Czasem spokój, relaks i wytonowanie działa skuteczniej niż suplement.

Czytaj: Odporność jesienią. Najczęściej zadawane pytania o wzmacnianie organizmu. FAQ i QUIZ. Sprawdź się!

Buduj odporność codziennymi wyborami

Odporność to proces, nie projekt na jesień czy zimę. Nie da się jej zbudować w weekend, ale można ją wzmacniać codziennie — posiłkiem, snem, oddechem i uśmiechem.

Postaw na różnorodną dietę, zdrowy rytm dnia i świadome nawyki. Organizm odwdzięczy Ci się nie tylko mniejszą podatnością na infekcje, ale też lepszym nastrojem, energią i blaskiem skóry.

Czytaj: Niebieskie strefy długowieczności. Na czym polega fenomen Blue Zones? Lista Power 9®