W świecie, w którym tempo życia nie przestaje rosnąć, a poziom stresu i przeciążenia staje się codziennością, coraz więcej osób szuka sposobów, by nie tylko żyć dłużej, ale przede wszystkim lepiej. Właśnie w tym miejscu pojawia się Or Hever — ekspert medycyny długowieczności, fizjoterapeuta i trener, który od lat pomaga menedżerom i przedsiębiorcom w Warszawie odzyskać kontrolę nad zdrowiem, energią, sprawnością.

Kluczowe jest holistyczne spojrzenie na człowieka

Metody Ora opierają się przede wszystkim na holistycznym spojrzeniu na człowieka, łącząc najnowsze odkrycia naukowe z praktycznymi metodami. To proste, ale rewolucyjne podejście oparte na założeniu: długowieczność nie jest efektem jednorazowych działań, lecz konsekwentnych systemów, które wspierają nas każdego dnia. Jak budować zdrowie oparte na danych? Dlaczego regeneracja jest nowym „supertreningiem”? Jak wygląda przyszłość medycyny prewencyjnej w Polsce? Zapraszamy do lektury.

Długowieczność nie jest efektem jednorazowych działań, lecz konsekwentnych systemów, które wspierają nas każdego dnia

Twoja praca łączy fizjoterapię, trening i długowieczność. Co sprawiło, że odszedłeś od klasycznej rehabilitacji i przyjąłeś bardziej holistyczne podejście?

Przez lata zauważyłem, że tradycyjna rehabilitacja zaczyna się często zbyt późno. Ludzie trafiają po kontuzji, operacji albo latach kumulujących się przeciążeń. A przecież większości tych sytuacji można było zapobiec, gdybyśmy wcześniej wykonali odpowiednie badania i zmienili środowisko życia.

To zrozumienie popchnęło mnie w stronę modelu zintegrowanego, w którym łączę fizjoterapię, trening siłowy, diagnostykę, projektowanie zachowań i medycynę stylu życia. Zdrowie nie jest wydarzeniem. Jest systemem. Praca ukierunkowana na długowieczność była naturalnym krokiem w tym kierunku.

Tradycyjna rehabilitacja zaczyna się często zbyt późno. (…) A przecież większości tych sytuacji można było zapobiec, gdybyśmy wcześniej wykonali odpowiednie badania i zmienili środowisko życia.

Mówisz, że EVOLVE Life opiera się na systemach, a nie pojedynczych interwencjach. Jak taki system wygląda w praktyce?

Prawdziwy system długowieczności składa się z czterech współpracujących elementów, takich jak diagnostyka, strukturalny plan, monitoring i adherencja.

Diagnostyka: badania krwi, skan DEXA, testy siły funkcjonalnej — takie jak siła izometryczna uda i dead hang test — testy równowagi dynamicznej, szybkość chodu, analiza snu i stresu z urządzeń wearables.

Strukturalny plan: indywidualny plan na dwanaście tygodni obejmujący trening, żywienie, mikro-nawyki, regenerację i sen.

Monitoring: korzystamy z jednej platformy, która integruje dane z wearables, badań krwi i testów funkcjonalnych w jednym miejscu. Dzięki temu widzimy długofalową trajektorię zdrowia, a nie pojedyncze punkty.

Adherencja: coaching, projektowanie zachowań i zmiany środowiskowe, które sprawiają, że konsekwencja staje się realna.

Aby zapewnić bezpieczeństwo i zgodność z wytycznymi, współpracujemy z kardiologiem, który pełni rolę doradcy medycznego. Współpracujemy także z innymi ośrodkami medycznymi i regularnie kierujemy klientów do endokrynologów, ortopedów, ginekologów, psychologów i innych specjalistów. Chodzi o to, aby każda osoba otrzymała właściwą pomoc we właściwym momencie.

Ludzie nie potrzebują więcej motywacji. Potrzebują architektury, która poprowadzi ich we właściwą stronę.

Jakie badania i biomarkery są najważniejsze, aby ocenić zdrowie i potencjał długowieczności?

Skupiam się na biomarkerach, dla których istnieją silne dowody naukowe. W ocenie zdrowia i potencjału długowieczności kluczowe są przede wszystkim:

Wydolność krążeniowo-oddechowa: VO₂max oraz progi funkcjonalne należą do najważniejszych predyktorów zdrowia długoterminowego.

Siła mięśniowa: obejmuje m.in. siłę uścisku, dead hang test, izometrię uda oraz testy funkcjonalne, takie jak sit-to-stand, noszenie obciążeń, równowaga dynamiczna czy szybkość chodu. Siła i funkcja nerwowo-mięśniowa są jednymi z najsilniejszych, niezależnych predyktorów długowieczności.

Skład ciała: skan DEXA pozostaje złotym standardem — pozwala ocenić masę mięśniową, poziom tłuszczu trzewnego, jego dystrybucję oraz gęstość kości.

Zdrowie metaboliczne: kluczowe są glukoza i insulina, wskaźnik HOMA-IR, profil lipidowy oraz ApoB.

Stan zapalny i regeneracja: najważniejsze markery to hs-CRP, IL-6, HRV, a także jakość snu i obciążenie stresem monitorowane za pomocą wearables.

Zdrowie hormonalne kobiet: profil hormonalny, regularność cyklu. Bardzo często pracuję z kobietami w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym, gdzie ukierunkowane działania są kluczowe.

Te biomarkery będą się zmieniać wraz z rozwojem nauki. To, co dziś uważamy za kluczowe, może się poszerzyć lub zmienić, gdy badania dostarczą bardziej precyzyjnych wskaźników zdrowia metabolicznego, starzenia i ryzyka chorób. To naturalny i potrzebny element postępu naukowego.

W przyszłości planuję stworzyć bardziej wyspecjalizowane programy oparte na nowych biomarkerach, między innymi:

• programy kardiometaboliczne, skupione na wczesnym wykrywaniu, prewencji i odwracaniu zaburzeń metabolicznych
• programy onkologiczne, dla osób po leczeniu nowotworów lub z podwyższonym ryzykiem, koncentrujące się na sile, regeneracji i odporności długoterminowej
• programy długowieczności, wykorzystujące wielowymiarową diagnostykę do personalnych interwencji
• programy zdrowia mózgu, integrujące ocenę funkcji poznawczych, markery kardiometaboliczne, jakość snu i strategie stylu życia wpływające na starzenie mózgu

Pozwoli to oferować coraz bardziej precyzyjną, zgodną z aktualną medycyną opiekę, w miarę jak nauka będzie się rozwijać.

Dla kogo jest program EVOLVE?

Dla osób, które chcą mierzalnego, opartego na danych postępu. Najczęściej pracuję z:

• menedżerami i przedsiębiorcami
• kobietami w okresie pre- i postmenopauzalnym
• seniorami dbającymi o niezależność
• osobami po kontuzjach
• dorosłymi 35+, którzy widzą pierwsze sygnały starzenia
• osobami z zaburzeniami metabolicznymi lub hormonalnymi

Nie wiek jest ważny, ale gotowość do pracy ze strukturą i danymi.

Jak ważne są testy epigenetyczne w planowaniu długowieczności?

Testy epigenetyczne są w fascynującej fazie rozwoju. Obecnie istnieje ponad osiemnaście zegarów biologicznych opartych na różnych algorytmach. Niektóre mierzą starzenie systemowe, inne dotyczą konkretnych układów, a prototypy przyszłych testów będą oceniać starzenie komórkowe.

Możemy powiedzieć dwie rzeczy jednocześnie:

• dają cenne informacje już dziś
• wciąż są doskonalone.

Traktuję je jako kompas, a nie cel. Nie chodzi o wynik, ale o zrozumienie trendów biologicznych i wybór właściwych interwencji.

Na czym polega Twoje podejście evidence-based practice?

Opieram się na trzech filarach: nauka — badania z fizjoterapii, nauk o sporcie, endokrynologii, kardiologii i medycyny długowieczności, praktyka kliniczna — siedemnaście lat pracy z pacjentami i zintegrowane dane— wearables, badania krwi, testy funkcjonalne i styl życia, wszystko w jednym systemie.

Aby zapewnić zgodność z aktualnymi wytycznymi, współpracujemy z kardiologiem, który weryfikuje nasze protokoły. Współpracujemy również z licznymi ośrodkami medycznymi i regularnie kierujemy klientów do specjalistów, takich jak endokrynolog, ortopeda, ginekolog, dietetyk i psycholog. To zapewnia kompleksową i bezpieczną opiekę.

Ludzie nie potrzebują więcej motywacji. Potrzebują architektury, która poprowadzi ich we właściwą stronę.

Jak przekonujesz ludzi do długofalowego podejścia zamiast szybkich diet i programów na siedem dni?

To naturalne, że ludzie oczekują szybkich efektów. Podczas pierwszej rozmowy staram się zrozumieć, czego naprawdę potrzebują. Wielu klientów chce szybkich, bezpiecznych rezultatów, jak mniejsza sztywność, większa siła, utrata pół kilograma. To można osiągnąć szybko i bezpiecznie.

Głębsza zmiana wymaga jednak czasu. W długim okresie największą korzyścią jest niezależność. Klient uczy się dbać o własne zdrowie świadomie.

Na początku bywa opór, ale gdy ludzie widzą wyniki i rozumieją logikę, długofalowe podejście staje się oczywiste.

Jak wygląda Twój typowy dzień? Czy stosujesz zasady, które rekomendujesz?

W dużej mierze tak. Mój dzień obejmuje: trening siłowy trzy lub cztery razy w tygodniu, dużo mikroruchu, sen jako priorytet, regularną diagnostykę, bloki pracy głębokiej i czas z rodziną jako fundament zdrowia psychicznego

Najbardziej niedoceniane elementy to aktywne przerwy w ciągu dnia i konsekwentnie dobry sen.

Jakie widzisz największe bariery dla rozwoju długowieczności i medycyny stylu życia w Polsce?

Trzy główne bariery: system nastawiony na leczenie, a nie prewencję oraz niska świadomość diagnostyki i znaczenia siły mięśniowej, a także brak programów prowadzących ludzi krok po kroku.

Polacy chcą żyć zdrowo, ale system jest reaktywny. Prewencja musi stać się standardem.

Jak oceniasz rosnącą popularność wellbeing w firmach? Moda czy realna zmiana?

To duża szansa, jeśli programy są oparte na danych. Moda to pojedynczy webinar. Zmiana to: diagnostyka, indywidualne plany, praca nad odpornością, stresem i energią oraz mierzone wyniki po dwunastu tygodniach. Firmy, które traktują wellbeing strategicznie, widzą realne efekty.

Jak odróżnić naukę od pseudonauki?

Pomaga kilka zasad:

• czy obietnica brzmi zbyt dobrze, aby była prawdziwa
• czy jedna rzecz ma rzekomo rozwiązać wiele problemów
• czy przed rekomendacjami jest jakakolwiek diagnostyka
• czy ekspert pokazuje niuanse i ograniczenia.

W prawdziwej nauce rzadko jest czarno-biało. Nawet dla ekspertów ocena jakości dowodów bywa trudna. Pseudonauka żyje z pewności. Nauka działa w kontekście i złożoności.

W prawdziwej nauce rzadko jest czarno-biało. Pseudonauka żyje z pewności.

Jak widzisz przyszłość EVOLVE Life za pięć do dziesięciu lat?

EVOLVE Life stanie się zintegrowanym ekosystemem diagnostyczno-treningowym obejmującym: programy dla expatów i klientów zagranicznych, zaawansowany wellbeing korporacyjny, kolejne lokalizacje, cyfrowy Longevity OS łączący diagnostykę, dane treningowe i nawyki oraz głębszą współpracę z ośrodkami medycznymi. To będzie bardziej centrum optymalizacji zdrowia niż siłownia.

Co poradziłbyś bardzo zapracowanej osobie, która chce zacząć dbać o długowieczność?

Najważniejsze są trzy kroki:

1. diagnostyka — natychmiast usuwa chaos
2. mikroruch — dziesięć minut na godzinę daje ogromny zwrot
3. minimum dzienne — sen, żywienie i dwa lub trzy treningi siłowe tygodniowo

Nie trzeba robić wszystkiego. Wystarczy robić to, co ma największy zwrot z inwestycji.